Importancia del descanso en época de clases

 

Importancia del descanso en época de clases

El descanso es parte fundamental del rendimiento y bienestar de las personas, incluidos los niños. El cerebro en desarrollo de un niño necesita descansar para procesar todo lo que aprende durante el día. Estar tranquilos, dormir y jugar a solas son procesosimportantes para el desarrollo cerebral del niño. De modo que, a medida que disfrutan y proponen actividades que estimulen su cerebro, asegúrese de darles tiempo de sobra para que ellos y usted también, puedan descansar.​​​​​​                                           

Para hablarnos de la importancia del descanso en los niños, ahora que regresaron las clases, nos acompaña el Dr. Alexis Naranjo Solano quien nos explica que “ el descanso es vital para vital para el ser humano, pero especialmente los de los niños y adolescentes, ya que es un cerebro que está en formación y está en un periodo de crecimiento final hasta llegar al periodo de adultez. Para muchos expertos, este periodo llega hasta los 22 años, por lo que no se puede descuidar el descanso adecuado, incluso después de los 18”.​    

“Por eso es que es más sensible no solo a los cambios de horario, a los periodos de vigilia nocturno e incluso a ciertas drogas -marihuana- e incluso el café. El descanso es importante porque rige el rendimiento escolar del muchacho, por lo que una persona que no duerme bien no tiene recursos para tomar esa información que aprendió en el día y pasarla a la memoria de largo plazo. Es como si tuviéramos un compresor de información que al llegar la noche, toma toda esa información y la guarda en un cajón y cuando necesito esa información se dónde está, voy la busco y la saco para resolver”.   El experto enfatiza que “ el descanso es muy importante no solo en el tema de los tiempos, -8 horas- aunque en los niños puede llegar a 10 u 11  horas y en adultos mayores pueden ser 6 o 7 horas, para tener periodos completos de sueño, pero en realidad no hablamos tanto del tiempo como la calidad del sueño”.​

“Recordemos que los niños reproducen los patrones que tenemos los adultos, claro hay un periodo en que los niños ya deben ir a la cama y los adultos se quedan despiertos, pero entonces  muchas veces el niño está tan inmerso en el rol del adulto que nos olvidamos desfasarlos de esa línea para que vayan a dormir temprano. Los niños deben dormirse temprano no solo en época de clases, deberían dormirse temprano siempre. Los hábitos deben incorporarse desde que están muy pequeños”

Naranjo añade que “algo que nos puede ayudar es el hábito de los rituales, o de las actividades marcadas y que consiste realzar de tres a cinco actividades, siempre en el mismo horario y en el mismo orden, por ejemplo en mi caso les digo: Vamos a dormir y seguido saben que deben lavarse la cara, cambiarse la pijama, se lavan los dientes, después hay un periodo para compartir o cantar un par de canciones, rezaron y se acostaron a dormir; las actividades deben programarse en un mismo orden”.​

“El periodo del sueño inicia a las 3 de la tarde, cuando se empiezan a producir concentraciones de Melatonina que ya para la noche deben hacer efecto. Si aún con estos rituales, el pequeño presenta problemas para dormir, se deben evaluar otros aspectos como: -el uso de pantallas se debe retirar por lo menos tres horas antes de ir a la cama, , incluso en adolescentes, -los juegos electrónicos, - el uso de bebidas energéticas, incluso el café, también debe estar distanciado de las horas de sueño, -prácticas como el ejercicio se deben realizar en la mañana, incluso los adultos tardan hasta dos horas en procesar esta actividad. Recuerde que dar medicamentos a los pequeños para dormir, siempre son la última opción, se debe dar un seguimiento para saber si realmente lo necesita. Sin embargo, hay opciones que no crean dependencia como la Melatonina , Aceites esenciales como el de Lavanda que ayudan a que la persona se relaje, también hay productos como el ruido blanco que se coloca y se escucha como la lluvia que nos permite relajarnos, de modo que este tipo de herramientas ayudan a conciliar el sueño. La ropa, la luz, la temperatura son otros aspectos que se deben tomar en cuenta. 

Dr. Alexis Naranjo Solano​​​​​Especialista en medicina Ortomolecular    ​​​​​​                                         Facebook: Dr. Alexis Naranjo Solano​​               ​                                                                                      Tels.: 2458-3232/2208-8866/2239-0879